Back to Question Center
0

Taħriġ ta 'intensità għolja fid-dar għal mobilità u flessibilità

1 answers:

It-taħriġ tal-mobbiltà huwa importanti ħafna. Maż-żmien, l-għarfien dwar il-benefiċċji tat-taħriġ fil-mobilità qed jiżdied b'mod esponenzjali. Il-mobilità tajba tipproteġik minn korrimenti u ttejjeb is-saħħa u l-istamina ġenerali tiegħek.

X'inhu t-Taħriġ tal-Mobbiltà? Min jista 'jibbenefika minnha?

Metodu Makia huwa dwar Mobilità u Flessibilità - backup and recovery in portland. Flessibilità tfisser il-firxa tal-mobilità passiva ta 'ċerta konġunta. Il-mobbiltà tfisser il-ġestjoni u l-kontroll tal-firxa sħiħa tal-moviment ta 'intrapriża konġunta. Hemm nies li huma flessibbli ħafna, iżda xorta jistgħu jsibuha diffiċli biex jagħmlu squat nadif u nadif biss bil-piż tal-ġisem tagħhom. Li jkunu flessibbli u li jkollhom mobilità tajba huma żewġ affarijiet differenti.

Benefiċċji għat-Taħriġ fil-Mobilità Kulħadd

It-taħriġ tal-mobbiltà jista 'jgħin litteralment lil kulħadd. Dan ifisser li huwa ta 'min jagħmel taħriġ ta' mobilità bbażat fuq l-għanijiet tiegħek. Per eżempju, jekk trid issir sprinter ta 'klassi dinjija, mhuwiex ta' benefiċċju għall-prattika wisq. Ġbid frekwenti u estensiv għandu l-effett li jnaqqas l-elastiċità tal-muskoli. Imma bħala parti mill-Metodu Makia, li tkun tista 'tagħmel il-qsim tgħinek b'mod sinifikanti biex tikseb xi movimenti ta' qawwa.

Stallazzjoni Dinamika u Isometrika

Tabilħaqq, hu rakkomandat sprinter li jagħmel inqas strapazz passiv u li jikkonċentra fuq iż-żamma tal-muskoli tiegħu "miftuħa" billi jagħmel stirar attiv. It-tiġbid dinamiku, it-tiġbid isometriku u t-taħlitiet ta 'dawn huma kollha modi effettivi ħafna biex jippromwovu l-kapaċità tal-ġisem li jaħdem. Huma mhux dejjem attwalment iżidu t-tul tal-muskoli, iżda minflok jimmodifikaw il-mekkaniżmi regolatorji, ta 'reazzjoni u ta' inibizzjoni.

It-tiġbid dinamiku huwa ġirja kkontrollata li qed isseħħ f'moviment, e. g. , squats profondi ffukati b'mod tekniku soġġetti għall-piż tal-ġisem tal-persuna. It-tiġbid isometriku huwa tiġbid li jirriżulta mix-xogħol tal-muskoli, e. g. , meta tkun wieqfa f'pożizzjoni maqsuma li tinvolvi l-ġbid. Dawn it-tekniki ta 'kombinazzjoni jinkludu l-metodu ta' rilassament tat-tensjoni u r-rilassament tat-tensjoni + stivar attiv.

It-tiġbid passiv huwa dak li fil-fatt iżid it-tul żejjed għall-muskoli. Il-muskoli għandhom, madankollu, ikunu relattivament "miftuħa sew" biex il-ġbid passiv ikun effettiv. Il-muskoli jistgħu jinżammu "miftuħa" anki meta jsir taħriġ intensiv billi jwettqu eżerċizzji ta 'mobilità attiva.

Strixxi passivi ifisser li jkunu rilassati waqt li jkunu f'pożizzjoni ta 'tiġbid, e. g. , bilwieqfa u liwi 'l quddiem. Tassew, tiġbid passiv għandu jiġi inkluż fit-taħriġ meta l-intenzjoni tiegħek hija li tikseb aktar skop ta 'mobbiltà.

Riskju assoċjat b'mod speċjali ma 'tiġbid passiv twil (30 + sek) huwa li t-tensjoni tal-protezzjoni tal-muskoli hija mnaqqsa b'mod eċċessiv u dan iwassal għal kontroll imnaqqas tal-moviment, speċjalment fil-punti estremi tal-moviment. Meta jiġri dan, ir-riskju ta 'ħsara jiżdied kemm waqt it-tiġbid kif ukoll fl-azzjonijiet kollha fejn il-moviment imur jew jista' jmur, viċin il-punti estremi. Għal din ir-raġuni, meded passivi għandhom jingħaqdu ma 'eżerċizzji għall-iżvilupp tal-kontroll tal-moviment. Dan il-prinċipju huwa rwol kbir fil-Metodu Makia fejn hemm bżonn kemm ta 'firxa wiesgħa ta' moviment kif ukoll ta 'kontroll tal-moviment tajjeb.

Qawwa Taħriġ li Tinvolvi Firxa sħiħa ta 'Moviment

Kultant l-iżvilupp tal-mobilità jista 'wkoll jiġi megħjun b'mod sinifikanti minn taħriġ ta' saħħa ta 'firxa sħiħa ta' moviment. Per eżempju, il-muskoli infraspinatus ta 'l-ispallejn spiss ikunu f'kondizzjoni dgħajfa bħal din li l-moviment ta' l-ispalla jista 'jkun ristrett. Meta dan ikun il-każ, meta dawn il-muskoli joqorbu lejn l-istat stretch huma jħossu li sitwazzjoni inkontrollabbli qed tersaq eqreb u "laqat il-brejkijiet".

Ibda Ħafif

Għandek tibda l-eżerċizzji tal-mobilità ħafif, anke sempliċement għall-iżvilupp. Meta xi nies jisimgħu l-kelma "tiġbid", huma jassoċjawha ma 'uġigħ u disgust.

Madankollu, l-eżerċizzji tal-mobilità m'għandhomx jikkawżaw uġigħ, u mhumiex neċessarjament ħaġa ħażina. Jekk għandek timbotta lilek innifsek biex tagħmel xi ħaġa, il-ġisem tiegħek jirċievi l-messaġġ ta 'periklu li joqrob, u r-riżultat mhux tajjeb. Meta tkun qed tagħmel il-ġbid passiv, għandek tipprova tiffoka fuq is-sejba ta 'stat ta' rilassament, u meta tagħmel il-kontroll attiv ta 'tiġbid attiva hija partikolarment importanti.

Taħriġ ta 'Mobilità versatili

Metodu Makia-taħriġ jinkludi taħriġ ta 'mobbiltà versatili ħafna. F'ħafna aspetti, eżerċizzji ta 'saħħa jiżviluppaw il-mobilità huma stess, iżda dan jista' jsir aktar effettiv permezz ta 'eżerċizzji ta' mobilità separati.

February 16, 2018